Тренировка с боксерским мешком The Butterfly Reflex
Что такое Бабочка?
Отдельно стоящий боксерский мешок для бокса, предназначенный для улучшения вашей боксерской скорости, координации, рефлексов и точности. Butterfly имеет уникальный дизайн, в котором мощная, быстродействующая пружина расположена на средней высоте, что обеспечивает быструю реакцию и отдачу мяча, имитируя ответный удар. Этот тип устройства также называют «мешком кобры» или «рефлекторным мешком кобры».
Несмотря на то, что это устройство ориентировано на бокс, включение The Butterfly в вашу повседневную тренировку дает много преимуществ, чтобы попотеть. Всего 3 раунда по 3 минуты повышают частоту сердечных сокращений, улучшают кардио, сжигают калории и улучшают общую физическую форму. Butterfly — это интересный способ привести себя в форму дома или в тренажерном зале, выполняя тренировку всего тела. Если вам надоели беговые дорожки или велотренажеры, то The Butterfly может быть именно тем, что вы ищете.
Где можно использовать бабочку?
Butterfly — это отдельно стоящее устройство, которое поставляется в комплекте со всеми необходимыми инструментами, чтобы установить его самостоятельно буквально в любом месте. Основание поставляется с присосками и должно быть заполнено либо песком (обычным), либо водой для дополнительной устойчивости.
У нас есть множество залов профессионального бокса, кикбоксинга (и тайского бокса) и смешанных единоборств (ММА). На самом деле, некоторые профессиональные боксеры и бойцы UFC тоже используют его. У нас также есть много клиентов по всему миру, которые установили The Butterfly дома, в своих домашних спортзалах и гаражах.
Есть ли у вас какие-либо советы о том, как я могу его использовать?
Как только установка завершена (инструкции прилагаются к коробке), буквально пора тренироваться!
Вот простая программа тренировок:
- Отрегулируйте высоту по своему усмотрению с помощью ручки. Обычно вы хотите, чтобы мяч был на уровне плеч или выше. Диапазон роста составляет от 150 см до 180 см (59–70 дюймов) <6 футов.
- Установите таймер на 2 или 3 минуты раундов с минутным отдыхом между ними. В зависимости от вашего уровня физической подготовки вы можете начать с более коротких раундов. Мы рекомендуем пройти 10-12 раундов, но опять же, вы можете сначала начать с 6. Если у вас есть опыт тренировок HIIT или Tabata , это будет вашим преимуществом.
- Рекомендуется обернуть руки. В скором времени в нашем магазине появятся салфетки.
- Наденьте перчатки (в коробке есть пара перчаток в стиле ММА). В ближайшее время в нашем магазине появятся и другие разновидности боксерских перчаток.
Попробуйте это отличное бесплатное приложение для таймера тренировок. Скачать здесь:
Timer Plus - Таймер тренировки (Apple)
Timer Plus - Таймер тренировки (Android)
Стойка: встаньте ровно и прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Слегка сдвиньте одну ногу вперед другой, держа их в основном параллельно друг другу. Ваша ведущая нога должна быть достаточно далеко впереди задней, чтобы вы могли перенести свой вес при нанесении удара, но достаточно близко, чтобы сохранить равновесие. Ваша задняя нога обычно является вашей силовой стороной, например, если вы правша/нога, то это должна быть задняя (ортодоксальная). Если ваша силовая сторона левая, то эта нога должна быть задней (Левша). Вы должны находиться примерно в 1 футе от основания Бабочки.
Руки вверх (защита) к щекам, подбородок вниз и локти прижаты. Лицом к мячу Бабочки. Теперь вы готовы бросить несколько рук.
Джеб и кросс (1 и 2): вытягивание ведущей руки полностью перед собой и скручивание костяшек пальцев (перчатки) к концу, чтобы коснуться мяча. Выполняя джеб, ты должен следить за тем, чтобы другая рука немного отводилась назад и закрывала лицо сбоку, чтобы защитить тебя от встречного удара. Так же, как вы отвечаете на телефонный звонок. Быстро верните ведущую руку в защиту. Твой кросс делается очень похожим образом, но попробуй также повернуть заднюю ногу и переместить бедро в направлении удара. Это даст тебе больше досягаемости и мощи, так как кросс — твой мощный удар. Вы хотите эффективно опуститься примерно на дюйм, когда вращаете ступню и бедро, чтобы кросс получился красивым и прямым с большим ударом. Снова ответьте на звонок ведущей рукой. Теперь верните руки в охрану. Это 1-2, джеб и кросс.
Джеб очень важен. Он устанавливает все в боксе; отвлечение соперника, ощущение дистанции, создание открытий. Джеб не в том, чтобы нокаутировать кого-то. Бросай их быстро и прямо, чтобы освободить место для кросса, хуков и апперкотов. Комбинации.
Самое интересное в The Butterfly то, что мяч быстро вернется к вам. Таким образом, вам нужно будет откалибровать и синхронизировать его движение, чтобы вы либо удалялись от мяча, либо снова били по нему, когда он возвращается к вам.
Потренируйтесь и разогрейтесь с 1 и 2 на The Butterfly в течение 3 раундов по 3 минуты.
1
1-1
1-1-1
1-1-2
1-2-1-2 (повторяйте медленно и быстро в течение 30 секунд с перерывами)
1-2-1-2-1
1-2-1-1
Отрегулируйте положение ног, перемещая вес вперед и назад при броске 1 и 2. Двигайтесь вокруг Бабочки на 360 градусов, имитируя человека, находящегося перед вами. Пробуйте разные углы, двигайтесь быстро и медленно.
Раунд 3 и далее: начните включать некоторые другие силовые и кондиционные тренировки в рамках раунда, например
1 мин бокс
1 мин отжимания
1 минута приседаний
Отдых.
1 мин бокс
1 мин воздушные приседания
1 мин. воздушные прыжки
Отдых.
1 мин бокс
1 мин прыжки с места (высокие колени)
1 мин планка
Отдохни и повтори.
Мы надеемся, что эта статья поможет вам начать работу. Продолжайте следить за этим блогом, поскольку мы вводим больше уровней в ваши тренировки по боксу с крюками, апперкотами, уклонами и финтами. Не забудьте оформить заказ и подписаться на нашу страницу в Instagram ( @box_finesse ), чтобы не пропустить видео, фото и новости.
